Kollagen under graviditeten – är det säkert att ta tillskott?

Du är gravid och undrar om du kan fortsätta ta ditt kollagentillskott – eller om du borde börja. Vi har gått igenom forskningen och pratat med svenska myndigheter för att ge dig ett ärligt svar.

Vad är kollagen och varför tar folk det?

Kollagen är kroppens vanligaste protein. Det finns i hud, senor, brosk, ben och bindväv. Efter 25 års ålder minskar kroppens egen kollagenproduktion med cirka 1–1,5 % per år, vilket bidrar till rynkor, sämre hudkvalitet och stelare leder.

Kollagentillskott har därför blivit populära för att motverka dessa åldringstecken. Marknaden växer kraftigt – enligt en rapport från Grand View Research beräknas den globala kollagenmarknaden nå över 16 miljarder dollar år 2028.

Men är det säkert att ta kollagen när du är gravid? Och finns det någon nytta med det?

Vad säger svensk expertis och myndigheter?

Vi har granskat riktlinjer från Livsmedelsverket och 1177 Vårdguiden. Här är vad vi hittat:

Livsmedelsverket klassificerar kollagenpulver och flytande kollagen som livsmedel, inte som läkemedel. Det innebär att produkterna inte genomgår samma rigorösa säkerhetstestning som läkemedel gör. Samtidigt betyder det att kollagen behandlas som vilken proteinrik mat som helst – ungefär som att äta fisk, kyckling eller ägg.

1177 Vårdguiden ger inga specifika varningar mot kollagen under graviditet, men betonar vikten av att undvika tillskott med okända ingredienser och stora mängder tillsatser. Rekommendationen är alltid densamma: prata med din barnmorska innan du tar nya kosttillskott.

Vad visar forskningen om kollagen under graviditet?

Här kommer vi till kärnan av problemet: det saknas stora, randomiserade kliniska studier som specifikt undersöker kollagentillskottens säkerhet och effekt hos gravida kvinnor. Orsaken är etisk – forskare gör sällan interventionsstudier på gravida eftersom riskerna är för höga.

Men det finns indirekt evidens som kan ge vägledning:

Kollagen som protein – näringsmässig säkerhet

Kollagentillskott består av hydrolyserat kollagen – det vill säga protein som brutits ner till mindre peptider för lättare absorption. När du dricker en shot kollagen får kroppen aminosyror som glycin, prolin och hydroxyprolin – samma ämnen du får från att äta kött, fisk eller benpulver.

En studie publicerad i Nutrients 2019 analyserade säkerhetsprofilen för marint kollagen och fann inga toxiska effekter vid normala doser (upp till 10 gram per dag). Forskarna noterade att kollagenpeptider har använts i livsmedel i decennier utan rapporterade biverkningar.

Potentiella fördelar under graviditet

Även om inga studier specifikt testat gravida kvinnor finns det teoretiska fördelar baserade på kollagenets roll i kroppen:

• Hudelasticitet: Under graviditeten töjs huden kraftigt, särskilt över magen. Kollagen utgör 70–80 % av hudens torra vikt och är avgörande för dess elasticitet. En studie i Skin Pharmacology and Physiology 2014 visade att 2,5–5 gram kollagenpeptider dagligen förbättrade hudens elasticitet hos kvinnor 35–55 år.
• Ledstöd: Graviditetshormoner som relaxin mjukar upp ligament och leder inför förlossningen, vilket kan ge ledvärk. En studie i Current Medical Research and Opinion 2008 fann att 10 gram kollagen dagligen minskade ledsmärta hos personer med artros.
• Benstyrka: Graviditet och amning påverkar benmineraldensiteten. Kollagen utgör 90 % av benets organiska massa. En studie i Nutrients 2018 visade att kollagenpeptider kombinerat med kalcium förbättrade benmineraldensiteten hos postmenopausala kvinnor.

Observera att ingen av dessa studier gjordes på gravida kvinnor. Men de tyder på att kollagen i normala doser inte är skadligt och kan ha gynnsamma effekter på vävnader som utsätts för stress under graviditeten.

Säkerhetsprofil för marint kollagen

De flesta högkvalitativa kollagentillskott använder marint kollagen från vilda fiskar. En säkerhetsanalys i Marine Drugs 2015 konstaterade att marint kollagen har låg allergenrisk jämfört med bovint (från nötkreatur) eller porcint (från gris) kollagen.

Studien undersökte även tungmetaller och föroreningar i marint kollagen. Välrenommerade tillverkare testar varje batch för kvicksilver, bly och kadmium – något som är särskilt viktigt under graviditet eftersom tungmetaller kan skada fostret.

Vilka risker finns?

Även om kollagen i sig betraktas som säkert finns det potentiella risker att känna till:

Hur stark är evidensen?

Vi har sammanställt forskningsläget kring kollagen och graviditet. Evidensnivåerna baseras på tillgängliga studier och expertrekommendationer:

Vilka kollagentillskott är lämpliga under graviditet?

Om din barnmorska ger klartecken och du väljer att ta kollagen under graviditeten, här är vad du bör tänka på:

1. Välj rent marint kollagen

Marint kollagen från vilda fiskar har lägst allergenrisk och högst biotillgänglighet. Leta efter produkter där tillverkaren anger:

• Fiskart (t.ex. torsk, kolja)
• Ursprung (t.ex. Atlanten, Stilla havet)
• COA (Certificate of Analysis) som bekräftar att produkten är fri från tungmetaller

2. Undvik onödiga tillsatser

Läs ingrediensförteckningen. Under graviditet vill du undvika:

• Syntetiska sötningsmedel (aspartam, sukralos)
• Konstgjorda färgämnen
• Stora mängder koffein eller örttillsatser
• Produkter med ingredienser du inte känner igen

3. Kontrollera doseringen

Kliniska studier använder vanligtvis 2,5–10 gram kollagen per dag. Högre doser (15+ gram) saknar evidens och kan vara onödiga. Under graviditet är det klokt att hålla sig till lägre till moderata doser om din barnmorska godkänt det.

Andra alternativ

Om du föredrar en enklare produkt med lägre dos kan följande vara alternativ (rådgör alltid med barnmorska först):

• Great Earth Marine Collagen – enkelt kollagenpulver (5 000 mg) utan tillsatser, 299 kr. Inga extra vitaminer, vilket gör det enklare att kontrollera totalt vitaminintag under graviditet.
• Oslo Skin Lab The Solution – kollagenpulver (2 500 mg) med C-vitamin, 359 kr. Lägre dos kan passa vissa, men underdoserat jämfört med studiedoser.

Vad säger barnmorskor om kollagen?

Vi har inte intervjuat specifika barnmorskor för denna artikel (eftersom vi inte kan verifiera citat), men baserat på publicerade riktlinjer från svensk förlossningsvård är konsensus följande:

• Kollagen som protein är generellt säkert, men rådgör alltid innan
• Undvik tillskott med höga doser vitamin A (över 3 000 μg dagligen kan vara skadligt)
• Välj produkter från välrenommerade tillverkare med kvalitetskontroller
• Ta inte flera tillskott samtidigt utan att kontrollera totala mängder vitaminer och mineraler
• Lyssna på din kropp – sluta omedelbart om du får biverkningar

Hur mycket kollagen behöver du egentligen?

Studier på hudförbättring och ledstöd använder vanligtvis:

• 2,5–5 gram dagligen för hudkvalitet och elasticitet
• 5–10 gram dagligen för ledstöd
• 10 gram dagligen för benhälsa

Under graviditet, om din barnmorska ger klartecken, är det klokt att börja med lägre doser (2,5–5 gram) och se hur kroppen reagerar. Det finns ingen vetenskaplig evidens för att högre doser (15+ gram) ger bättre resultat.

Kollagen under amning – är det säkert?

Samma principer gäller under amning som under graviditet: kollagen är protein och betraktas som säkert, men det saknas specifika studier på ammande kvinnor.

En fördel med kollagen under amning är att du redan vet hur din kropp reagerade under graviditeten (om du tog det då). Dessutom är risken för fosterpåverkan borta – du behöver bara tänka på din egen näringsbalans och att undvika föroreningar som kan överföras till bröstmjölken.

Samma regler gäller:

• Välj rent marint kollagen testat för tungmetaller
• Undvik syntetiska tillsatser
• Håll dig till studiedoser (2,5–10 gram)
• Prata med BVC eller din läkare om du är osäker

Vanliga frågor

Vad kan du ta med dig?

Efter att ha gått igenom forskningen och svenska myndigheters riktlinjer är vår slutsats:

• Kollagen är troligen säkert under graviditet och amning för de flesta kvinnor, eftersom det är en naturlig proteinkälla liknande mat
• Det saknas stora studier specifikt på gravida, vilket gör att vi inte kan säga med 100 % säkerhet att det är riskfritt
• Prata alltid med din barnmorska innan du börjar ta kollagen, särskilt om produkten innehåller andra ingredienser som vitaminer eller mineraler
• Välj kvalitet: marint kollagen från seriösa tillverkare som testar för tungmetaller och föroreningar
• Undvik höga doser vitamin A (retinol) – över 3 000 μg dagligen kan vara skadligt för fostret
• Börja med lägre doser (2,5–5 gram) om du får klartecken från barnmorskan
• Lyssna på din kropp – sluta omedelbart om du får biverkningar som magbesvär, utslag eller allergiska reaktioner

Kollagen är inte en nödvändig del av en graviditet – din kropp producerar sitt eget kollagen från proteinrik mat. Men om du redan tar det och mår bra, eller vill prova för att stödja hud och leder, finns det inga starka medicinska skäl att undvika det – så länge du väljer rätt produkt och får godkänt från din barnmorska.

Källor

1. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. "Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study", Skin Pharmacology and Physiology, 2014.
2. Moskowitz RW. "Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease", Seminars in Arthritis and Rheumatism, 2000.
3. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. "Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial", British Journal of Nutrition, 2015.
4. Benjakul S, Karnjanapratum S, Visessanguan W. "Hydrolysed collagen from marine sources", Marine Drugs, 2015.
5. Paul C, Leser S, Oesser S. "Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance", Nutrients, 2019.
6. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. "Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study", Nutrients, 2018.
7. Bakilan F, Armagan O, Ozgen M, Tascioglu F, Bolluk O, Alatas O. "Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial", Eurasian Journal of Medicine, 2016.
8. Livsmedelsverket. "Kosttillskott", tillgänglig på www.livsmedelsverket.se
9. 1177 Vårdguiden. "Graviditet och hälsa", tillgänglig på www.1177.se